¿Cómo elegir un colchón para el dolor de espalda?

Para evitar tensiones y rigidez, es esencial que pueda acostarse cómodamente sin tener que acurrucarse ni restringir sus movimientos. También es importante que pueda usar una almohada, incluso una almohada cuadrada, si lo prefiere. Se estima que para ofrecerle comodidad óptima, su colchón debe corresponder a su altura más 15 cm, lo que le permite estar cómodo y usar la almohada de su elección, incluso una almohada cuadrada. Si mide 160 cm, un colchón de 140x190 cm es adecuado. Si mide 180 cm, en cambio, es necesario optar por un colchón de 140x200 cm. Técnicamente, el colchón de 140x200 cm se considera una cama de dos plazas. Sin embargo, si sufre de dolor de espalda y duerme en pareja, es recomendable optar por un colchón de 160x200 cm.

Es la densidad de un colchón la que determina su nivel de firmeza. A menudo se escucha que un colchón firme es bueno para el dolor de espalda, ¡pero no siempre es así! Un colchón para el dolor de espalda, como la ciática, debe proporcionar un soporte lo suficientemente firme para mantener la columna vertebral alineada, al tiempo que alivia los puntos de presión. Un colchón de muelles ensacados y espuma viscoelástica es una opción adecuada. Si padece artrosis en la espalda o las cervicales, es mejor optar por un modelo más suave, como un colchón de espuma viscoelástica. Nunca dude en pedir consejo a su fisioterapeuta u osteópata para determinar lo que es mejor para usted.

Principalmente, existen 3 tipos de colchones:

• Colchón de espuma de poliuretano, que ofrece un soporte suave a semi-firme.
• Colchón de muelles ensacados, que proporciona un soporte de semi-firme a firme y es ideal para una independencia de movimiento perfecta.
• Colchón de látex (natural o sintético), que cuenta con una excelente ventilación y es naturalmente hipoalergénico.

En casos de problemas de espalda, es imprescindible contar con una tecnología adicional: la espuma viscoelástica o espuma de memoria. Esta espuma reacciona al calor corporal, moldeándose para ajustarse perfectamente a la forma de su cuerpo y brindar un soporte personalizado. Aunque comúnmente se habla de "colchón de espuma con memoria", esta espuma rara vez se utiliza sola, excepto en el caso de algunos colchones toppers (sobrecolchones). Por lo general, se combina con otra tecnología, como espuma, muelles o látex. La combinación de látex o muelles ensacados permite tener un colchón con un soporte firme y una sensación de confort suave, lo que es una combinación perfecta para muchos problemas de espalda.

El grosor del colchón juega un papel importante en el alivio del dolor de espalda, ya que está relacionado con el relleno del colchón. En general, cuanto mejor sea la calidad del relleno, más cómodo será el colchón. El grosor de los colchones estándar oscila entre 14 y 18 cm. Si sufre de dolor de espalda, se recomienda optar por un colchón más grueso, como uno de 25 a 30 cm de grosor.

Los colchones de alta calidad de última generación ahora están equipados con 3 a 7 zonas de confort, un concepto que a menudo no es muy claro. Sin embargo, en casos de problemas de espalda, esta tecnología puede revolucionar sus noches.

Como se mencionó anteriormente, el peso de su cuerpo no es uniforme, y algunas partes ejercen una presión significativa en el colchón. Estos puntos de presión suelen ser:

• La cabeza.
• Los hombros.
• La zona lumbar.
• La pelvis.
• Los muslos.
• Las piernas.
• Los pies.

Un colchón con diferentes zonas de confort tiene un soporte que varía significativamente para brindar un soporte altamente específico en estas áreas. 

Se distinguen:

• El colchón de 3 zonas de confort, que ofrece un soporte adaptado para la espalda, el torso y la parte inferior del cuerpo.
• El colchón de 5 zonas de confort, que permite que los hombros se hundan un poco más para un soporte verdaderamente óptimo y generalmente se recomienda para personas propensas a problemas de espalda.
• El colchón de 7 zonas de confort, que ofrece un soporte específico para cada punto de presión y, por lo tanto, es el más cómodo de todos.

Elegir un buen colchón para el dolor de espalda es importante, pero aprovechar al máximo su elección es aún mejor. Para mantener sus cualidades intactas, su colchón, sea cual sea, necesita una buena ventilación. Una circulación óptima del aire es fundamental para eliminar la humedad causada por el sudor, que es el principal enemigo de un colchón. Los somieres de láminas y los somieres de muelles favorecen una ventilación óptima. Por otro lado, se desaconseja el somier tapizado. El tipo de somier es fundamental al elegir un colchón para el dolor de espalda: el somier de láminas es compatible con los colchones de espuma o látex, y se recomienda combinar el colchón de muelles ensacados con un somier de muelles.

Si acaba de comprar su colchón o tiene un presupuesto limitado, puede optar por un sobrecolchón de espuma viscoelástica. Esta es una excelente alternativa para aquellos con presupuestos más ajustados o que han comprado un colchón que no es lo suficientemente cómodo. También se recomienda especialmente como complemento para el colchón en caso de artrosis.